当前位置:首页 > 健康养生 > 运动 >

腿短怎么使腿变长(怎么让腿变长)

来源:糖宠健康网(mxbc.thrt.cn) 时间:2022-08-05 16:51:05 作者:小编

波姐语录:腿短怎么逆袭?练好这些体式,小个子也能长腿惊艳

咱们现在的人啊,对于腿长可谓十分关心。身高不是问题,只要双腿修长,1米6照样分分钟1米7,这可是直接影响我们能整体气质的关键因素啊。今天就让波姐来告诉你,练好下面几个体式,拥有1米7的逆天大长腿,不再是梦。

我们从一个相对较为简单的体式开始一条腿跪于地面,另一条腿向前伸直,以脚尖触地,同时身体后仰,双手反撑在地面上呈现下腰状态。你会发现,我们的两条腿的关节被打开了,肌肉也更为舒展了,长此以往,腿长是自然而然的结果。

接下来呢,我们开始下一个动作,一条腿下蹲,另一条腿膝盖触地,脚尖向上翘起,同时身体后仰,用两只手去抓住上翘的脚尖。做这个体式的我们会发现腰部有延展,两条腿也在被拉伸,我们自然也就感知到双腿变长啦。

下面的这个体式对身体柔韧度的要求可是有点大哦,大家要注意了,两腿跪于地面,其中一条小腿翘起,身体同样也需要后仰,一只手撑住地面维持平衡,用头部去触碰翘起的脚尖,另一只手往头部方向伸展,作孔雀状,我们在美丽中拉伸身体。

接下来需要详细地给大家讲一下这一体式,因为很重要哦!一只脚和另一条腿的膝盖与地面接触,身体向侧后方倾斜,两手环绕在头部之上,同时将一只脚置于手肘部分,膝关节和髋关节会在这一体式中无限延伸,享受双腿变长的乐趣吧。

体式详解:

1.一只脚和另一条腿的膝盖置于地面。

2.身体向侧后方尽量倾斜。

3.两手环绕头部,并且两手相扣。

4.将膝盖触地的那只脚尖放置在下方手肘的中间。

下面给大家介绍的这一个体式叫做轮式,顾名思义呢就是将身体弯曲成一个轮子的形状,身体向后侧下腰,但是大腿部分要保持与地面平行,这个体式极大地考验腰腹力量,因此可是比普通的下腰难的哦,当然练好了效果肯定差不了。

要想双腿修长,两腿的拉伸是少不了的,我们将两腿一前一后拉伸开,前腿弯曲成90度,后腿尽量伸直,同时身体向后腿方向弯曲,右手从背后绕过触碰前腿,左手触摸自己的颈后部,用这样两侧同时发力的方式来拉伸我们的双腿。

这个体式有点类似于侧鸽,但是要更复杂一点。俯卧在地面上,同时一条腿从膝盖处弯曲上翘,另一条腿从大腿根处弯曲上翘,并且使脚后跟触碰到后仰的头部,用双手握住这只脚,因此我们可以借用双手的力量来使腿部力量更上一层楼哦。

对腿部的练习越直接越有效,所以我们单腿站立并保持平衡,另一条腿从后方向上拉伸,膝盖微弯,身体后仰的同时用手抓住向上的脚尖,一上一下的拉力可以让我们的双腿充满力量感和修长的视觉感受哦。

最后这个体式做不好可是容易摔跤的哦,大家注意了,两腿向侧面打开弯曲成90度,使大腿处与地面平行,同时脚后跟翘起,依靠脚尖维持平衡,身体挺直,双手向上在头顶交握,保持好平衡后,这一体式真是优雅而不失韧性呢。

你还在为自己是双腿不够修长好看而懊恼吗?现在行动起来还为时不晚哦。双腿不长怎么逆天,当然是选择瑜伽啦,1米6的小个子,拥有1米7的大长腿,从此不是梦。

运动养生排行